在我們生活中睡眠是每天都必須要經(jīng)歷的事情，往往有些人睡眠不足或者是經(jīng)常失眠多夢(mèng)，做噩夢(mèng)，那么做噩夢(mèng)的原因是什么呢?做噩夢(mèng)了怎么辦呢?怎樣才能夠讓自己擁有一個(gè)好的睡眠呢?今天就讓小編一起與大家來(lái)分享此文介紹的關(guān)于怎么讓你不在做惡夢(mèng)吧。

　　近日，在美國(guó)的《健康之友》的雜志官網(wǎng)上面介紹了幾個(gè)能夠影響人們睡眠的招致噩夢(mèng)的壞習(xí)慣，我們一起去了解一下吧。

　　房間異味

　　睡前和睡覺時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢(mèng)，而聞著類似硫磺之類的異味，會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

　　環(huán)境嘈雜

　　睡覺時(shí)要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂睡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易做噩夢(mèng)。睡覺時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

　　生氣吵架

　　再睡覺之前不要與他人進(jìn)行爭(zhēng)吵，在負(fù)面的語(yǔ)言和聲音中會(huì)讓人睡不好覺，家長(zhǎng)們更是不要在孩子睡覺前進(jìn)行批評(píng)這樣會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。

　　睡前吃辣

　　睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會(huì)影響消化，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢(mèng)。晚飯晚要在睡前2小時(shí)吃，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

　　維生素B6不足或攝取過多。維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶，對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng)，而攝取過量則會(huì)令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅(jiān)果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

　　空腹睡覺

　　空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來(lái)?？稍谒俺愿憬痘蚝缺Ｄ虂?lái)補(bǔ)充色氨酸，有助寧心安神，做個(gè)好夢(mèng)。

　　總是做噩夢(mèng)怎么辦

　　我想大家應(yīng)該都有過做噩夢(mèng)的經(jīng)歷吧，這些噩夢(mèng)往往也就是一閃而過的，不會(huì)對(duì)自身產(chǎn)生多大的為害的，但是假如你經(jīng)常性的做噩夢(mèng)的話，那么不僅僅會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，而且會(huì)隨著時(shí)間的積累，給自己帶來(lái)一定的心理和生理上面的問題。