5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化。

　　不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起疼經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。

　　不可過(guò)食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　女性在月經(jīng)期間由于失血，因此在月經(jīng)干凈后的1-5天時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)、鐵、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜等。在月經(jīng)期間，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　比如多吃一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果等食品。

　　6、注意眼睛保健

　　月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息，中醫(yī)說(shuō)：久視傷血。

　　所以看書(shū)的時(shí)間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書(shū)，眼部皮膚很薄，毛細(xì)血管擴(kuò)張，造成淤血。

　　7、注意清潔皮膚

　　月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進(jìn)血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)慕o皮膚涂一些營(yíng)養(yǎng)類(lèi)的霜?jiǎng)?/p>

　　皮膚的油脂分泌過(guò)旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時(shí)也可以貼馬鈴薯片。

　　8、參加體育運(yùn)動(dòng)

　　并不是說(shuō)在月經(jīng)期間就要禁止一切的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性的身體是非常有益的，比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。

　　這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量都比較小，強(qiáng)度輕并且動(dòng)作溫和，它們都可以促進(jìn)女性血液循環(huán)，減輕精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。

　　經(jīng)期期間一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪些食譜可以預(yù)防女性月經(jīng)量少了嗎？你知道月經(jīng)不調(diào)如何調(diào)理了嗎？不過(guò)除了食療，大家還要注意按時(shí)作息，不要過(guò)度緊張勞累，保持心情舒暢，這樣才能活得更加健康。