副作用：前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，前3天有乏力，皮膚差。

　　第2階段膚色就就感覺(jué)好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好。

　　第3階段就可以改善，而且臉會(huì)更清秀起來(lái)。經(jīng)過(guò)21天減肥法后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。

　　控制體重的基本理念是

　　吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不會(huì)再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。

　　如果增加消耗的能量多，那么脂肪會(huì)開(kāi)始燃燒(注意不可能指定某一個(gè)位置的脂肪燃燒，這就是減肥。

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)

　　NO.1 仰臥起坐

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

　　總結(jié)：小肚子是夏天人們清涼穿衣的煩惱的事情之一，嚴(yán)重影響了廣大女性同胞的自信。通過(guò)上文大家一定學(xué)到了很多既安全又有效的減小肚腩的方法，不過(guò)大家一定要選擇適合自己的方法哦。只有這樣才能達(dá)到佳的效果，才能還你棒的身材。