開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

　　30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。

　　3.拆分運(yùn)動時間

　　將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。

　　4.負(fù)重走

　　負(fù)重馬甲多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

　　5.注重姿勢

　　當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　踏步機(jī)上運(yùn)動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運(yùn)動30分鐘所消耗的熱量：812焦。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪些運(yùn)動可以調(diào)理腎虛了嗎？你知道如何制定自己的健身計劃了嗎？只有多多運(yùn)動鍛煉和健身，才能讓身體更加健康，遠(yuǎn)離疾病。