在使用仰臥板時(shí)需要注意不要全躺下，好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。

　　在做動(dòng)作時(shí)，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，會(huì)傷害頸椎。

　　啞鈴

　　全身肌肉都能練到

　　價(jià)格：30元～50元

　　優(yōu)點(diǎn)：可單獨(dú)使用，也可以組合使用，比如在跑步時(shí)同時(shí)手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，簡單的美臂操等。

　　鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。

　　鍛煉要點(diǎn)：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量。

　　舉個(gè)例子，如果每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。

　　當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴。

　　小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

　　啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。

　　有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服?？梢允殖峙懿健⒆鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等一系列運(yùn)動(dòng)。

　　總結(jié)：這些運(yùn)動(dòng)器材都是便宜的，另外也非常省空間，適合沒有時(shí)間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友。與此同時(shí)，它們也十分的管用，健身效果不錯(cuò)，當(dāng)然，挑選合適您的健身器自然也是需要注意的，祝您越來越健康。