而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行。
長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。
一、腹部--側(cè)臥收腹
動(dòng)作一：側(cè)臥，手扶頭后部
動(dòng)作二：腿部彎曲，上體側(cè)前抬
動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一
二、腹部--坐姿收腹
動(dòng)作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動(dòng)作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動(dòng)作三：充分打開(kāi)，恢復(fù)到動(dòng)作一
三、腹部--仰臥舉腿
動(dòng)作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動(dòng)作二：舉腿與地面垂直
動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一
四、腹部--團(tuán)身起坐
動(dòng)作一：平躺，舉腿與地面垂直
動(dòng)作二：頭部和腿部盡量收緊
動(dòng)作三：恢復(fù)到動(dòng)作一 五、腹部--站立壓腹
動(dòng)作一：弓步，手抱頸后，身體后仰
動(dòng)作二：上身前壓，呼氣
