今天的瑜伽視頻教程為大家?guī)淼氖?分鐘柔韌性瑜伽伸展課程，這套動作不僅對我們的身體柔韌性有用，還有減肥的作用，動作也不是很難，下面我們一起觀看學(xué)習(xí)這套瑜伽動作吧。

　　瑜伽初學(xué)者防損傷有技巧

　　很多人喜歡在家中跟著視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但是有很多初學(xué)者在自行訓(xùn)練時不得要領(lǐng)，反而容易受傷。針對這種情況，小編在這里給大家?guī)c(diǎn)建議，讓瑜伽初學(xué)者們在鍛煉的同時學(xué)會保護(hù)自己。

　　首先，為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意，但是你好為自己制定一個時間表，每天在固定的時間練習(xí)瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習(xí)的好習(xí)慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時，形成個“練習(xí)生物鐘”有助于幫你堅持練習(xí)瑜伽。

　　其次，選一個適合練習(xí)瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達(dá)到專心，很多事情時刻影響你的意志，比如家庭成員的對話、活動，或者家里的門鈴和電話響個不停，這些情況勢必會影響你專心練習(xí)瑜伽的意志。針對這種情況，為自己選一個私人角落，不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。

　　此外，初學(xué)者從基礎(chǔ)的動作學(xué)起。作為一個瑜伽初學(xué)者，也許你以前有做其他運(yùn)動的經(jīng)驗(yàn)，但是對于瑜伽這種新活動，你要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會配合呼吸。

　　另外，如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實(shí)在不知道如何成為瑜伽入門級選手，大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導(dǎo)。通過老師的指導(dǎo)，相信你對瑜伽的理解能夠更進(jìn)一步，能夠?yàn)槟愕淖晕倚逕捚鸬绞掳牍Ρ兜男Ч?。如果沒有請教老師的條件，那也可以根據(jù)瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，多聽取其中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

　　后，為自己制造一個有氣氛的訓(xùn)練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜，我們也要盡量為自己營造一個平和的環(huán)境以達(dá)到內(nèi)心的平靜。這時候，人們可以將瑜伽場地的燈光調(diào)暗，放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。