打高爾夫要格外注重保護措施

　　晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要格外做好保護措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

　　在嚴寒的北方，練習者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風御寒的外套保暖。

　　同時作為內(nèi)衣穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也好具有不錯的導(dǎo)汗功能。

　　當然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套，究竟不能只要風度不要溫度。

　　其次就是要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷。

　　需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時間相比其他季節(jié)要長，動作幅度也要加大。

　　建議熱身時間在15分鐘左右。另外，冬季是輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。

　　所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習劈桿。打完球之后要做好清潔工作。

　　此外，吳岳勛還對高爾夫運動中的一些基本注重事項做了提醒：

　　兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。

　　握桿時不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費。

　　口渴時不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運動后緩和飲用溫水。

　　打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感。

　　此時為了加速身體機能恢復(fù)常態(tài)，應(yīng)散步5分鐘左右來緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。

　　不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機能欠佳者更應(yīng)注重。

　　患有糖尿病者，好不要單獨去打高爾夫，打球時身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。

　　少葷多素，營養(yǎng)均衡

　　高爾夫運動益于身體，離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白。