6-10歲以基本功練習(xí)為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習(xí)，深入鞏固練習(xí)。

　　可以訓(xùn)練“功力拳”、“潭腿”，可以強(qiáng)化訓(xùn)練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實(shí)，穩(wěn)健。

　　以后無論從事競技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù)方面都會(huì)有極大的幫助，動(dòng)作耐看。

　　在步型進(jìn)一步鞏固的基礎(chǔ)上，要進(jìn)行腿法的訓(xùn)練，進(jìn)行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉(zhuǎn)性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動(dòng)作的訓(xùn)練。

　　基本功的訓(xùn)練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項(xiàng)，就會(huì)使許多人嚇跑。

　　因?yàn)閴和乳_始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。

　　只有經(jīng)得起壓腿這一關(guān)，才能繼續(xù)訓(xùn)練下去，這是萬里長征的第一步。

　　壓腿很關(guān)鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶松弛，才能使得各種腿法運(yùn)用自如。

　　壓腿是一項(xiàng)長期的訓(xùn)練項(xiàng)目，不僅初學(xué)者要壓，就是獲得武術(shù)桂冠的人也得天天練。

　　遛腿，就是踢腿，是武術(shù)的基本功之一。無論是初學(xué)者還是老練家，都必須堅(jiān)持練習(xí)。

　　因?yàn)橥仁侨淼闹е?，?wù)必根基牢固，根基不穩(wěn)，重心不穩(wěn)，武術(shù)就沒有練到家。

　　遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

　　其次，腿功好利于表現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作。腿功好，武術(shù)功夫便好，腿功是表現(xiàn)技術(shù)的基礎(chǔ)。

　　第三，腿功好利于提高拳藝。武術(shù)技術(shù)多以身體下盤為基礎(chǔ)，堅(jiān)持遛腿。

　　加強(qiáng)腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動(dòng)作的關(guān)鍵，是提高武術(shù)水平的重要手段。

　　從技擊角度看，也只有在腿部關(guān)節(jié)柔韌性高的條件下，才能敏捷而準(zhǔn)確的運(yùn)用各種腿法。

　　我們要注意訓(xùn)練的方法，安排的時(shí)間合理，每周至少可以安排三次(無論早晚)，每次訓(xùn)練2小時(shí)左右，必須在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。

　　注意壓腿必須天天練哦，在家里就可以進(jìn)行。韌帶松，踢腿才能幅度大，增加了做各種武術(shù)動(dòng)作的可塑性。