今天給大家?guī)?strong>陳小旺太極拳,是陳氏太極拳老架一路的教程,練習(xí)這套太極拳強(qiáng)健身心非常的好,喜歡打太極的朋友不妨來看看,下面進(jìn)入。
老年人練習(xí)太極拳可以防摔跌
太極拳作為一種老少皆宜,內(nèi)涵豐富的養(yǎng)生健身之術(shù),已從中國(guó)走向世界。但是,廣大習(xí)練太極拳的愛好者,大多對(duì)太極拳的定義和內(nèi)涵,都處于一種茫然的狀態(tài)。俗話說:“吃飯防噎,走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病,不慎摔跌,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
姿勢(shì)中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說:“太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。”正如人的走路,左腳實(shí)則右腳虛,右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí),邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。
有一資料說:美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。后,美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論,說非常佩服中國(guó)東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。