減肥已不再是女性的習(xí)慣，它也在男性之間慢慢傳開(kāi)，因?yàn)楝F(xiàn)在生活質(zhì)量提高后，人體每天高熱量的食物攝入太多，之間導(dǎo)致男性體重整體偏高。今天小編就給大家介紹一下關(guān)于男性減肥的方法。

　　減肥好的方法

　　一、下面給廣大男性白領(lǐng)介紹幾個(gè)辦公室減肥的方法

　　“小動(dòng)作”舒展筋骨

　　白領(lǐng)們天天用電腦，時(shí)間久了，頸椎病、腰部酸等職業(yè)疾病就會(huì)傷身了。

　　不需要多長(zhǎng)時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩;

　　往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃Α?/p>

　　此外，大家還可以雙手的十指相扣，然后向前推出雙手并伴隨著向上舉雙臂，也可以站起來(lái)旋轉(zhuǎn)一下腰部，在下蹲幾次，以此來(lái)達(dá)到伸展筋骨的效果。

　　溫馨提示：做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。

　　飯后“罰站”半小時(shí)

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。

　　有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。

　　這種站立的方法，不僅有益于腰部健康，還能使人提神。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作習(xí)慣，會(huì)使人體的代謝水平下降。

　　吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。

　　溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。

　　小器械湊湊熱鬧

　　現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運(yùn)動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)減肥。

　　跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。

　　這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥瘦身的效果也不錯(cuò)。

　　二、減肥運(yùn)動(dòng)

　　第一組：仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

　　體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　第二組：曲膝抬腿