現(xiàn)在廣場(chǎng)舞越來越受歡迎，但你知道嗎?錯(cuò)誤的跳會(huì)可是會(huì)導(dǎo)致肩周炎或其它肩部疾病，今天健康生活就變聽專家給大家講解肩周炎的癥狀，平日里要如何預(yù)防肩周炎?肩周炎正確的鍛煉方法是怎樣的?

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩周炎的癥狀

　　1、肩部疼痛是肩周炎為突出的一大癥狀，剛開始時(shí)其癥狀很輕，疼痛感也很小，但會(huì)因?yàn)樘鞖庾兓蜃鲋鼗疃又?，從而發(fā)展為持續(xù)性的疼痛，尤其是肩部做內(nèi)旋、后伸、上舉、外展的運(yùn)動(dòng)時(shí)更為明顯，甚至讓你痛苦不堪。

　　2、在休息時(shí)疼痛癥狀也會(huì)加重,尤其是夜間睡眠時(shí),嚴(yán)重者可夜不能寐,不能向患側(cè)壓肩側(cè)臥,

　　3、如果你的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)已經(jīng)受到限制了，那么你的肩部疼痛肯定發(fā)生了三到四周，疼痛的起因?yàn)榧∪獐d攣、到關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織粘連與攣縮從而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)僵硬，不能活動(dòng)。

　　4、肩周炎之前一般均有數(shù)周至數(shù)月的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史,約有1/5的病人曾有肩部或上肢的輕微外傷.隱匿起病,逐漸發(fā)展特點(diǎn)是肩周炎早期臨床特點(diǎn)之一.

　　一般肩周炎的發(fā)生與發(fā)展可大致分為三期、為急性期、慢性期、恢復(fù)期，但每個(gè)重要時(shí)期沒有明顯的界限，時(shí)間與病程長(zhǎng)短也各不一樣，這也是因人而異的，之間差別非常大。

　　①急性期：這是肩周炎的早期。肩部自發(fā)性疼痛，其疼痛常為持續(xù)性，表現(xiàn)不一。有的急性發(fā)作，但多數(shù)是慢性疼痛，有的只感覺肩部不舒適及束縛的感覺。疼痛多局限于肩關(guān)節(jié)的前外側(cè)，可延伸到三角肌的抵止點(diǎn)，常涉及肩肉胛區(qū)、上臂或前臂。活動(dòng)時(shí)，如穿上衣時(shí)聳肩或肩內(nèi)旋時(shí)疼痛加重，不能梳頭洗臉，患側(cè)手不能摸背。以后肩疼迅速加重，尤其夜間為重，病人不敢患側(cè)臥位。

　　由于肌肉痙攣和疼痛，逐漸出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少，特別是外展和外旋受限為顯著。肩部外觀正常。局部壓痛點(diǎn)多位于結(jié)節(jié)間溝、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附著處、岡上肌附著處、肩胛內(nèi)上角等處。

　　②慢性期：肩痛逐漸減輕或消失，但肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬逐漸加重呈;凍結(jié)狀態(tài);肩關(guān)節(jié)的各方向活動(dòng)均比正常者減少50%-20%嚴(yán)重時(shí)肩肱關(guān)節(jié)活動(dòng)完全消失，只有肩胛胸壁關(guān)節(jié)的活動(dòng)。梳頭、穿衣、舉臂、向后結(jié)帶均感困難。病程長(zhǎng)者可出現(xiàn)輕度肌肉萎縮，多見于三角肌、肩胛帶肌。壓痛輕微或無壓痛，此時(shí)持續(xù)時(shí)間較久，通常為2-3個(gè)月。

　　③恢復(fù)期：主要特征是可做輕緩的關(guān)節(jié)活動(dòng)，外旋活動(dòng)會(huì)先恢復(fù)，然后向外發(fā)展到內(nèi)旋，肩部的疼痛感幾乎消失，但也有個(gè)別人會(huì)存在的痛感，與慢性期的時(shí)間關(guān)系很大，凍結(jié)期越長(zhǎng)，其恢復(fù)期也會(huì)變慢，病期會(huì)變短，恢復(fù)很快，一般只需要1-2個(gè)月即可。

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　　肩周炎的治療方法

　　目前，對(duì)肩周炎主要是保守治療?？诜祖?zhèn)痛藥，物理治療，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)，包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肩痛明顯減輕而關(guān)節(jié)仍然僵硬時(shí)，可在全麻下手法松解，以恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　自我按摩的步驟及方法為：

　　1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

　　2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

　　3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

　　4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

　　5.后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

　　自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

　　肩周炎的鍛煉方法

　　下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。

　　1、趴墻

　　正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

　　5、甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　本期嘉賓介紹

　　雷慶凱

　　主任醫(yī)師,畢業(yè)于山東中醫(yī)苭大學(xué)畢業(yè)，本科學(xué)歷，中醫(yī)科主治醫(yī)師，中國(guó)骨傷研究會(huì)骨傷人才分會(huì)理事，中華中醫(yī)苭學(xué)會(huì)針刀醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，有十余年的臨床工作經(jīng)驗(yàn)。

　　曾師從中國(guó)脊柱病專家、北京望京醫(yī)院周衛(wèi)主任、山東省立醫(yī)院疼痛專家宋文閣、北京玉泉醫(yī)院嚴(yán)相默教授、北京天壇醫(yī)院劉延青教授、漢章針刀醫(yī)院針刀專家龐繼光、任月林主任等多位中醫(yī)骨傷疼痛科專家，在各位前輩的精心指導(dǎo)下，博采眾家之長(zhǎng)，將多種方法有效的融合并運(yùn)用到臨床。

　　善于運(yùn)用針刀、阻滯、中醫(yī)中苭、推拿針灸、牽引拔罐、溴氧、激光等多種療法治療頸椎病、腰椎盤突出、中老年骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎，股骨頭壞死，風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種急慢性的頸肩腰腿痛。獨(dú)創(chuàng)神經(jīng)觸及術(shù)、點(diǎn)穴、中苭“三單元”療法治療中風(fēng)后遺癥能明顯縮短療程，減少治療痛苦，療效顯著優(yōu)于常規(guī)治療。