隨著夏季的到來，氣溫也越來越高，人們也經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不佳、失眠等癥狀。那您知道苦夏怎么辦嗎?您知道哪些夏季養(yǎng)生小常識呢?今天小編就為您介紹一下有關(guān)夏季養(yǎng)生的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　苦夏怎么辦

　　在這個炎炎夏日，一大部分的進程嘎哈呢不過吃不下睡不著，并且還會出現(xiàn)四肢乏力等癥狀。

　　這些癥狀都是因為進入夏季后氣溫升高引起的，這些不是病，只要我們自己懂得調(diào)節(jié)是可以緩解的。

　　1、不要過早開空調(diào)

　　夏天剛到，就早早打開空調(diào)，容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥 狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

　　2、讓身體出出汗

　　我們都知道一天當中熱的時候是從上午11點一只到下午2點這段時間，雖然很熱，但是這段時間也是可以利用的。

　　這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

　　3、少食多餐

　　一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

　　4、溫水沖澡

　　使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

　　5、控制甜飲

　　一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴重。

　　熱茶是佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調(diào)控，并能強心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

　　6、穿棉質(zhì)服裝

　　穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

　　7、三大時段注意補水

　　夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節(jié)有三個時間段容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時地給身體進行水分補給。

　　8、睡眠要充足

　　睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。