玩笑歸玩笑，俯臥位對(duì)心臟是很不好的，懷孕后獨(dú)自大大更不可能俯臥了。這個(gè)睡姿也可以pass掉。

　　禁右側(cè)臥位

　　使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。

　　系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。嚇!孕媽千萬(wàn)要記住嘍，拒絕右側(cè)臥位!

　　推薦左側(cè)臥位

　　佳的孕婦睡姿。一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。

　　但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓。

　　子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1.保持室內(nèi)空氣環(huán)境優(yōu)良

　　白天開(kāi)窗通風(fēng)，晚上可以使用空氣凈化器優(yōu)化室內(nèi)空氣。室內(nèi)佳溫度是17℃～23℃，適宜濕度為40%～60%。

　　2.睡前少飲水

　　睡前喝太多水夜間會(huì)有起床方便的沖動(dòng)，從而影響睡眠。因此為了避免夜間醒來(lái)孕媽睡前少喝或者不喝水?？梢栽谒皟尚r(shí)喝一杯牛奶有助睡眠。

　　3.睡前避免情緒起伏

　　激烈的電影或聽(tīng)激烈的音樂(lè)，情緒起伏不利于睡眠。可以選擇聽(tīng)優(yōu)美舒緩的音樂(lè)。

　　4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物

　　避免進(jìn)食含高糖的食物和飲料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力等。

　　5.適量運(yùn)動(dòng)緩解失眠

　　睡前可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。

　　小貼士：孕期睡眠不好由兩種情況引起。如果是身體原因應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。如果是心理原因應(yīng)通過(guò)正確行為來(lái)調(diào)節(jié)，排出焦慮來(lái)保持良好的心境。

　　如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來(lái)解決。必要的時(shí)候可以請(qǐng)心理醫(yī)生解決。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道準(zhǔn)媽媽孕晚期有哪些注意事項(xiàng)了嗎？你知道孕晚期睡姿哪種好了嗎？一定要多多注意，小心謹(jǐn)慎，不要讓意外毀了你的幸福。