熱量
孕婦每天都需要比以前多增加200至300千卡的熱量，因為她的體重會隨著寶寶的長大而增加，而且這些能力并不知識一碗米飯能夠取代的熱量，需要分配到一日三餐和兩頓點心中去。因此很多孕婦她們自己根本感覺不到自己都比平時多吃了那些東西，而是需要吃的食物雜。
鈣
孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當運動和曬太陽。
鐵
一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應每周吃2次動物血或動物內(nèi)臟補充鐵質(zhì)。紅色肉類含鐵和鋅，每天應適當吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可。
蛋白質(zhì)
魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了。
維生素
水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快。
膳食纖維
下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢。
腦發(fā)育
增加一些堅果類食物，補充多不飽和脂肪酸，有利于腦細胞的發(fā)育。
