夏天很多女性朋友都會(huì)頂著火辣辣的太陽(yáng)出來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥，而對(duì)于女性減肥來(lái)說(shuō)，主要的部位就是腿，只有擁有了修長(zhǎng)迷人的雙腿，減肥才算得上成功。那么，怎么樣瘦腿呢?難道只有頂著太陽(yáng)出門運(yùn)動(dòng)嗎?錯(cuò)，方法有很多，今天小編就給大家介紹3種瘦腿的方法。
怎么樣瘦腿
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
1、第一個(gè)動(dòng)作需要仰臥，背部靠著地面，雙腳要稍微分開(kāi)一小段距離，然后慢慢的彎曲膝蓋，腳掌要完全與地面接觸，使大腿面撐得筆直。兩只手拖在頭部的后面抱住頭，然后緩慢的抬起肩膀離開(kāi)地面，并且保持輕微的扭動(dòng)，面部朝偏向兩側(cè)。
2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
動(dòng)作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
人體保持仰臥的姿勢(shì)，背部靠著地面，雙腳保持并攏，雙腿稍微彎曲，同時(shí)輕微的擺動(dòng)雙腿放置在右側(cè)。膝蓋要彎曲成90度，有些人做不到，就盡量彎曲吧，臀部也盡量的抬高一些，雙臂伸直了，然后指向身體的兩側(cè)。頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動(dòng)作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
動(dòng)作五：小腿組合跳
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
動(dòng)作六：大腿牽引
背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
動(dòng)作七：瘦膝蓋
想要瘦膝蓋的話需要膝蓋與兩側(cè)的按摩。因?yàn)樵谖覀兊南ドw周圍堆積的脂肪是相對(duì)比較少的，而且膝蓋是骨骼相互連接的重要關(guān)節(jié)部位，但是有時(shí)候這個(gè)部位非常容易出現(xiàn)浮腫或者松弛的現(xiàn)象，所以會(huì)讓我們覺(jué)得腿部變的很粗。
具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。
