現(xiàn)在社會(huì)是時(shí)尚的，各位女士追求時(shí)尚的風(fēng)潮之一便是著裝，在各色的時(shí)裝面前你膽怯了嗎?因?yàn)樯聿膯?大家不要擔(dān)心，今天小編就給大家介紹一些瘦身的方法和科學(xué)的瘦身計(jì)劃。好了言歸正傳，大家快來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹吧。

　　瘦身計(jì)劃

　　一、瘦身計(jì)劃目標(biāo)設(shè)定

　　1、總目標(biāo)：要減掉體重的20%;

　　2、每周目標(biāo)：減重0.5至1.5公斤;

　　3、一天目標(biāo)：減少攝取500大卡;

　　4、30天總減重目標(biāo)：20斤。

　　二、瘦身實(shí)施計(jì)劃

　　第1天：詳細(xì)的記錄自己在一天中的所有飲食，掌握自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總的食物熱量。

　　第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但少不能低于1000卡。并寫(xiě)下一周的飲食計(jì)劃。

　　第4天：開(kāi)始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，如果時(shí)間不足可以分開(kāi)做，也可以從增加走路量或者快走開(kāi)始。

　　第6天：對(duì)自己一星期的飲食計(jì)劃進(jìn)行再次的核查，如果感覺(jué)效果很好就堅(jiān)持繼續(xù)進(jìn)行。如果不合適就需盡快重新規(guī)劃。

　　第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

　　第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)的多元性，可以計(jì)劃登山或郊外行走，維持1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

　　第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯(cuò)啦。第十四天就可以對(duì)下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃。要注意自己的營(yíng)養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個(gè)拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個(gè)巴掌大。

　　第17天：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，消耗身體內(nèi)脂肪含量，尤其是下半身的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。

　　三、可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)

　　1)早上運(yùn)動(dòng)

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。