5.緩解肌肉酸痛，加速運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)

　　英國(guó)北愛(ài)爾蘭阿爾斯特大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項(xiàng)相關(guān)研究和360名參試 者。研究結(jié)果顯示，參試者在阻力訓(xùn)練、自行車運(yùn)動(dòng)或跑步之后，洗24分鐘冷水浴(水溫10~15攝氏度)可有效緩解運(yùn)動(dòng)后1~4天的肌肉酸痛癥狀。

　　6.減輕壓力

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沖涼刺激之后，參試者體內(nèi)尿酸水平顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽(GHS)水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處于佳水平。這些都有助于緩解壓力，增強(qiáng)對(duì)壓力甚至疾病的耐受力。

　　7.緩解抑郁癥

　　沖涼可對(duì)皮膚中的“寒冷受體”構(gòu)成強(qiáng)刺激，使外圍神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖信號(hào)，進(jìn)而改善情緒，緩解抑郁癥狀。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， “冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒(méi)有明顯的副作用，也不會(huì)產(chǎn)生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴(水溫3攝氏度)，每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。

　　需要注意的是，沖涼的水溫不宜過(guò)涼，要結(jié)合自己的身體狀況來(lái)定奪。

　　小暑之季，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字就是這個(gè)道理。

　　“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。民間度過(guò)伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說(shuō)“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。