懷孕對(duì)女人而言是一件十分幸福的事,但是坐月子確實(shí)一件十分麻煩的事,因?yàn)樽伦右⒁夂芏嗉?xì)節(jié)問(wèn)題,否則會(huì)對(duì)產(chǎn)后的女性朋友的身體造成一定的危害。那么坐月子吃什么好呢?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉一切吧。
坐月子吃什么好
1.適當(dāng)飲用紅糖水,補(bǔ)鐵、利尿
因?yàn)榧t糖中鐵的含量十分高,而且紅糖還含有多種人體必需達(dá)的微量元素以及各種礦物質(zhì),可以有效的促進(jìn)惡露排出,從而防治尿失禁。但是雖然紅糖對(duì)坐月子很有幫助,但是飲用過(guò)多還是會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗過(guò)多,導(dǎo)致體內(nèi)鹽分大量流失。所以不能飲用時(shí)間太久,多不要超過(guò)10天即可。
2.從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食
產(chǎn)后,消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù),因此,產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物??梢詮闹?、面條過(guò)渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。
3.好以天然食物為主,不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品
目前,市場(chǎng)上有很多保健食品,有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元?dú)?,要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的,月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專(zhuān)為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因?yàn)樵伦永锏膵寢專(zhuān)绕涫沁M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
4.少食多餐,不可貪吃
由于在坐月子的時(shí)期,新媽媽們絕大多數(shù)的時(shí)間都是在床上度過(guò),所以,新媽媽們的每頓飯都不適合吃的太多過(guò)飽,適量吃些就可以,可以餓了再吃。
5.要多喝一些溫的白開(kāi)水,避免冷飲
飲料和酒精類(lèi)飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水,補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>
6.保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量
新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵,應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
7.不要為了恢復(fù)身材,而控制飲食的攝取量
對(duì)于月子里的媽媽?zhuān)绕涫沁M(jìn)行哺乳的媽媽?zhuān)瑧?yīng)該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。