后的建議

　　關(guān)于訓(xùn)練伙伴

　　好有一個(gè)訓(xùn)練伙伴，這樣可以在你做一些大重量的時(shí)候，他給你一些保護(hù)。

　　關(guān)于熱身

　　熱身是很必要的，你每次健身前都需要熱身，那么熱身的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?我舉個(gè)例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升溫。還有就是做一些拉伸動(dòng)作，這些拉伸動(dòng)作可以請(qǐng)教一下私教、瑜伽教練，或者干脆在網(wǎng)上搜索一下，健美吧里面豬二哥也曾經(jīng)發(fā)過(guò)拉伸的資料。

　　關(guān)于左右不一樣大

　　很多人會(huì)出現(xiàn)胸部或者其他地方左右不一樣大，實(shí)際上左右也不可能完全一樣大，只要看上去不是差異很大就好，但是有些人卻會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的一邊大情況，這大都是因?yàn)樵谟?xùn)練過(guò)程中，動(dòng)作不平衡造成的，尤其是在稍大重量動(dòng)作的時(shí)候。以臥推為例，在你握距沒(méi)有問(wèn)題的前提下，下放和上推的時(shí)候，明顯有一邊高一邊低的情況，那么長(zhǎng)此以往，可能胸部大小就不一樣，解決的辦法也很簡(jiǎn)單，規(guī)范動(dòng)作，尤其在做小重量的時(shí)候，注意好左右的平衡，以后做大重量的時(shí)候，也要有意識(shí)的保證平衡發(fā)力，不要叫動(dòng)作一邊倒。

　　錯(cuò)誤的動(dòng)作導(dǎo)致錯(cuò)誤的形體反之——糾正回來(lái)就會(huì)步入正軌，但這也需要慢慢來(lái)。

　　關(guān)于肌肉形狀

　　假如你的胸型練出來(lái)以后是方的，但是你想要圓形胸部，很可惜的告訴你，這是不大可能的，因?yàn)樾匦褪翘焐?，這就是你的基因。

　　關(guān)于肌肉的休息

　　健美界有個(gè)不成文的規(guī)矩，大肌肉群72小時(shí)，小肌肉群48小時(shí)，這說(shuō)的是肌肉的一個(gè)修復(fù)過(guò)程，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，開始遵循這個(gè)不成文的規(guī)定還是有好處的，會(huì)幫你合理的安排訓(xùn)練時(shí)間和搭配組合，也會(huì)叫你略有雛形的肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。

　　關(guān)于肌肉酸痛

　　肌肉酸痛實(shí)際上是身體分泌的一種叫乳酸的東西。我剛健身的時(shí)候，很多老人跟我說(shuō)，痛就對(duì)了，痛就說(shuō)明肌肉在生長(zhǎng)，這事搞得我烙下了1年的錯(cuò)誤印記，也影響了我一位朋友，因?yàn)樗幸淮昔[闌尾炎，他以為是腹肌痛在長(zhǎng)肌肉，差點(diǎn)掛了。

　　身體分泌這種東西是因?yàn)?，他覺得你太累了，在破壞或者收到了某種外界壓力，所以他會(huì)分泌這個(gè)保護(hù)你的關(guān)節(jié)，叫你少運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)你身體適應(yīng)了現(xiàn)階段強(qiáng)度以后，則不會(huì)有很明顯的叫你酸痛的血乳酸堆積。如果一直有血乳酸堆積的情況，比如長(zhǎng)達(dá)半年之久，那么你就要考慮一下自己的營(yíng)養(yǎng)是否夠了，或者訓(xùn)練是否有些過(guò)了。

　　關(guān)于組間休息的時(shí)間

　　組建休息我的建議是，大重量之間小于等于3分鐘，小重量之間小于等于1分鐘，因?yàn)橐话闳藖?lái)說(shuō)，這樣會(huì)幫助你恢復(fù)大約多7成的氣力。

　　多問(wèn)問(wèn)

　　不要不好意思問(wèn)，健身房那么多人呢，看著練的好的人就過(guò)去問(wèn)一下，這個(gè)問(wèn)也是有技巧的。比如，你可千萬(wàn)別問(wèn)一個(gè)大問(wèn)題，舉例來(lái)說(shuō)，你看某猛男正在訓(xùn)練，就過(guò)去問(wèn)：“胸怎么練?”這就好像你在問(wèn)人家：“你能現(xiàn)在從1數(shù)到100么?”因?yàn)樾夭坑?xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)活，所以還是問(wèn)一些階段性問(wèn)題，比如臥推時(shí)候的動(dòng)作，三頭的動(dòng)作。也別問(wèn)的太勤了，畢竟人家在訓(xùn)練，所以一天1-2個(gè)問(wèn)題足矣，很多人訓(xùn)練的時(shí)候，不喜歡別人打擾到。好在人家組間休息的時(shí)候。而且有時(shí)候你不需要問(wèn)，你看看他做的動(dòng)作，好好看，全程動(dòng)作怎么做的，然后自己試驗(yàn)一把，當(dāng)然，試驗(yàn)的時(shí)候一定要酌情選擇重量。

　　關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃

　　很多人會(huì)樂(lè)此不疲的求別人的訓(xùn)練計(jì)劃，或者是叫別人給自己做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)際上這很耽誤事，如果你有一定的健身基礎(chǔ)，那么你好和別人說(shuō)說(shuō)自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣老鳥可能會(huì)給你一些建議。不是說(shuō)沒(méi)人給你做計(jì)劃，也不是計(jì)劃會(huì)漏了什么秘密，實(shí)在是因?yàn)闆](méi)法做一個(gè)好的，因?yàn)槟愕纳眢w只有你自己了解，你做什么動(dòng)作感覺不錯(cuò)，只有你自己了解，健身絕對(duì)不是一件套公式的事，適合別人的好動(dòng)作，未必適合自己，卡特大叔和羅尼二伯在一起訓(xùn)練也都不向?qū)Ψ降挠?xùn)練計(jì)劃妥協(xié)。

　　關(guān)于沒(méi)有激情

　　這實(shí)在叫人愛莫能助，看看找個(gè)訓(xùn)練伙伴，在家貼點(diǎn)海報(bào)，沒(méi)事聽聽音樂(lè)試一下，而且有時(shí)候也不要每次都想著自己都是佳狀態(tài)，人的狀態(tài)是拋物線式的，不可能每天都跟打了雞血似的在巔峰狀態(tài)，所以正確的理性認(rèn)識(shí)一下。

　　總結(jié)：看了上面小編的介紹心里是不是一下子輕松多了，心想“我終于知道該怎么健身了!”。沒(méi)錯(cuò)，只要記住小編上面教你的東西，健身不是夢(mèng)，你也可以很好的健身，練就一副好身材。不要在羨慕別人的好身材了，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!