現(xiàn)在很多男性朋友都喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健康，鍛煉身體，但是在去健身房我們需要花費(fèi)很多的時(shí)間，如果能在生活和工作中能夠用一些小動(dòng)作就能達(dá)到鍛煉的目的就非常好了。今天小編就為大家介紹下面三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　方法1：收腹舉腿

　　練習(xí)方法：將身體仰臥著然后躺在一塊斜板上，兩臂伸直，兩只手握住頭后面的支撐物，把自己的上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿的運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　方法2：仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì) 折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。