夏天越來越熱，對(duì)于上班族來說，中午越來越不想回家或者出去吃飯了，更多的人選擇帶飯。大家不要小瞧帶飯哦，其實(shí)它也有很多的秘籍的，也有需要注意的事項(xiàng)的哦。接下來就由小編給大家介紹下關(guān)于上班帶飯的健康小常識(shí)吧。

　　上班帶飯3大秘籍和3項(xiàng)注意

　　現(xiàn)在很多的上班族都不喜歡到外面吃飯了，都會(huì)自己從家里帶著吃。這不僅能夠保證食物干凈衛(wèi)生，還能夠秀出自己的廚藝的哦，那么何樂而不為呢?可是，午飯也是有不一樣的帶飯的，想省事還是想省事關(guān)鍵就看你選擇哪種。

　　注意1：健康搭配需要細(xì)心準(zhǔn)備

　　兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對(duì)于上班族來說，幾乎是一種奢求，但是需要你提前做好耐心的準(zhǔn)備。

　　營(yíng)養(yǎng)專家說，中午這頓飯重質(zhì)又重量，要吃得飽更要吃得好。但是對(duì)于上班族來說，只吃九成飽即可，這樣一來對(duì)身體有好處，更不會(huì)影響到下午的正常工作。

　　基本上忙了一天，不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費(fèi)大勁，但是為了達(dá)到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐單上下下功夫，例如做一些肉菜搭配適當(dāng)?shù)牟耸?，這樣多做出1/3的分量為第二天做準(zhǔn)備，哪怕只有一個(gè)菜，只要搭配合理，也不用再多準(zhǔn)備什么。

　　小提示：如果越來越多的有著很好密封性的飯盒能夠幫你完成午餐大計(jì)，不過健康的盒飯的就需要大家多準(zhǔn)備幾個(gè)盒子了，這樣才不會(huì)使得飯菜的味道混合在一起哦。

　　注意2：省心搭配頭晚一定做功課

　　爸媽在身邊的時(shí)候，不用你說，也會(huì)在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提前預(yù)備出來，不過現(xiàn)在大部分可憐的上班族們都需要自力更生，所以只能在頭晚喂飽自己的時(shí)候提根弦為第二天的午飯花幾分鐘時(shí)間。

　　有些人根本就是懶得中午和同事們?yōu)槌燥埗抨?duì)，所以你大可在頭天晚上在家附近的小館子里買份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一起，省事得很。當(dāng)然要是效仿日式的便當(dāng)直接帶點(diǎn)壽司、手卷做午餐也可以，不過營(yíng)養(yǎng)專家提示，吃這類的食物一定要通過微波爐加熱，即使保存環(huán)境很完備，也要防止在空置的時(shí)間內(nèi)食物變質(zhì)影響身體健康。

　　小提示：我們可以做一些簡(jiǎn)單又美味的食物，比如西紅柿炒雞蛋、青椒土豆絲等，大家都可以考慮一些，但是不要太單調(diào)，也要符合營(yíng)養(yǎng)搭配哦。

　　注意3：中式主菜可以多做準(zhǔn)備

　　記得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在儲(chǔ)存條件允許的情況下，可以做出三四天的量來，而且分別再與其他蔬菜搭配就可以達(dá)到省時(shí)省力的效果。

　　精典的主菜像紅燒帶魚、燉雞翅、燉牛肉、排骨等，這些菜除了可以單獨(dú)做主菜食用，像雞翅、牛肉、排骨還可以分別和白菜、土豆、山藥等配搭，一種菜就可以演變出不同種類的菜肴，時(shí)間長(zhǎng)也不膩，還能符合健康膳食搭配的標(biāo)準(zhǔn)。

　　小提示：燉肉類的食品可以多準(zhǔn)備些，但是如果加入一些蔬菜就要隨吃隨做，這樣不但可能保證菜的口感，蔬菜也不會(huì)因時(shí)間過長(zhǎng)而致營(yíng)養(yǎng)流失。