5、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　6、張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。

　　五、注意事項(xiàng)

　　1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。

　　2、場(chǎng)地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是好的選擇喔!

　　3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來(lái)跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。

　　4、繩子好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。

　　5、跳繩的時(shí)間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。

　　六、跳繩與各運(yùn)動(dòng)的對(duì)比

　　散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。

　　排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。

　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。

　　自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦腿的運(yùn)動(dòng)和跳繩能瘦腿嗎等有關(guān)內(nèi)容的全面介紹，MM對(duì)于瘦腿是不是有了充足的信心了呢?不過(guò)小編還是要提醒大家，瘦腿不是一件容易的事，一定要持之以恒才可以達(dá)到你想要的效果。