很多人運(yùn)動之后都會感覺到肌肉酸痛，可他們并不關(guān)心肌肉酸痛這件事，認(rèn)為運(yùn)動過后肌肉酸痛十分正常，認(rèn)為肌肉酸痛是長肌肉的表現(xiàn)。其實(shí)肌肉酸動大有文章，運(yùn)動過后為什么肌肉會有酸痛感呢?該如何消除肌肉酸痛呢?小編為你一一道來。
肌肉酸痛
想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛煉，但是很多人在鍛煉之后都會有不適的癥狀，明顯的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑運(yùn)動過后為什么會肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何產(chǎn)生的呢?在這里給大家介紹這種癥狀是如何產(chǎn)生的。
產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運(yùn)動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運(yùn)動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時，來不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運(yùn)動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
總而言之有以下三點(diǎn)
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
發(fā)生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別
1、肌肉酸痛
無受傷史，酸痛在休息一段時間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點(diǎn)，經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷
有受傷史，疼痛范圍較小，痛點(diǎn)在傷處，繼續(xù)運(yùn)動時疼痛加重，經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征，表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
