養(yǎng)生并不是什么麻煩的事，其實(shí)只要我們平時(shí)多注意些細(xì)節(jié)就能夠起到很好的養(yǎng)生保健作用。那么有哪些是我們?nèi)粘Ｉ钪芯湍茏龅降?，同時(shí)還具有防病保健簡單動作呢?接下來就有小編給大家介紹下吧。

　　八個(gè)簡單療法防病保健

　　由于我們現(xiàn)在的生活質(zhì)量的飛速提高，不少人對于健康也是非常的重視了，對于保健養(yǎng)生尤為的注重。其實(shí)養(yǎng)生是很簡單的，并不要我們可以的去做一些事情。

　　生活上一些常見的場景，常見的小動作同樣可以起到養(yǎng)生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝這類小的動作，也是好的養(yǎng)生保健方法，在中醫(yī)里面，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天，將為大家介紹幾種簡單，易操作，保健效果好的方法，讓你簡簡單單實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。

　　松肩

　　練出酸脹感對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。“松松肩，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信教授指出。

　　松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行

　　1.直立聳肩：我們將上身挺直了，將自己的雙肩使勁的向上面聳，這時(shí)候再配合吸氣，屏住呼吸，默數(shù)10下，后再呼氣放松自己，這時(shí)候再把雙肩放下，重復(fù)這個(gè)動作10次。

　　2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右。

　　3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達(dá)到更省力的效果。

　　4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

　　我們在手法上，除了可以拍打還能夠捏揉。松肩的頻率是每一分鐘來十下，做一次起碼要五六分鐘。同時(shí)自己的力度也不能太輕，不然會沒有效果的，直到感覺自己的肌肉有酸脹感，這時(shí)候效果是好的。劉長信說：“這個(gè)保健法需要天天堅(jiān)持，而且適用于各種人群。”

　　拍手

　　早晚各一次許多人會用拍手表示歡迎，表達(dá)喜悅，卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西——保健。“拍手保健自古就有，尤其適合老年人。”在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院內(nèi)科姜良鐸教授說。中醫(yī)理論認(rèn)為，所有疾病都是氣血失調(diào)造成的，氣的順暢與否會影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種慢性病，對預(yù)防老年癡呆也很有效。

　　拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進(jìn)。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法，以免影響消化功能。一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時(shí)，好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。

　　熨目

　　熱手反復(fù)敷相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。