瑜伽教程 練習瑜伽讓你擺脫水桶腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:02瑜伽減肥這是大家都知道的,但是瑜伽有很多種類,有減肥的、有塑形的、有健身的。那就拿減肥瑜伽來說吧!減肥瑜伽有減不同地方的,對于想要瘦腰的人來說,瑜伽是個不錯的選擇。
瑜伽減肥法一:扭轉法
1、第一步身體要直立,把雙腳分開,要與肩同寬。注意不能有外八字
2、呼氣,同時上身向左側扭轉,下身保持不動,左手手背貼在右側腰間,右手放于左側腰后。
讓你擺脫水桶腰的瑜伽減肥招式
3、吸氣,上身轉回,手臂放下,恢復第一步的動作。
4、在呼氣的同時,上身向右旋轉,它的要領與上面的的而不相同。
5、重復進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽減肥法二:拉伸法
1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣,同時舉起雙手。
3、在呼氣的時候,將右手抬起放到左耳上,左上放在左側大腿上,左臂可以彎曲伸直,這個動作要根據自己情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側做拉伸動作。
4、吸氣,身體站直,恢復到第一步的動作,并換右臂重復進行這個動作。
瑜伽減肥法三:吸氣法
1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。
2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會兒。
3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重復進行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候,能夠起到瘦腰和纖腰的作用