每天少吃兩主食

　　不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。

　　這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

　　產(chǎn)后瘦身食譜

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料： 無

　　作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　瘦身餐二：3日蘋果瘦身法

　　操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，好是紅蘋果。

　　營養(yǎng)師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果后，多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分。

　　而脂肪反而可能因為三天內(nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。

　　瘦身餐三：營養(yǎng)3餐

　　早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　瘦身餐四：蔬菜燴豆腐

　　材料：蔬菜燴豆腐豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末;

　　調(diào)味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯;

　　做法

　　1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

　　2.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

　　3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效：營養(yǎng)設(shè)計重點為：低油、高纖維。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道產(chǎn)后減肥謠言都是不可信的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道產(chǎn)后健康減肥都有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)產(chǎn)后瘦身食譜分享給身邊的準(zhǔn)媽媽或者是即將做準(zhǔn)媽媽的朋友們哦。