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健康飲食 怎么吃才能更苗條和更健康

  人每天都要吃飯,一頓不吃就會(huì)餓得慌,不過,很多人在飲食方面都不是很注重的,認(rèn)為只要填飽肚子就好了,其實(shí)這樣是不正確的。長期這樣對我們的身體會(huì)帶來很大的傷害的,那么怎樣做到健康飲食呢?怎么吃才能更苗條和更健康呢?下面就有小編給大家介紹下吧。

  怎么吃才能更苗條和更健康

  很多人都會(huì)問綠色的香蕉和黃色的香蕉哪個(gè)更好,橄欖油能否做飯,土豆究竟怎樣做才能減肥,這些都是很多人都關(guān)心的問題。近羅德尼·比爾頓教授總結(jié)了一些很有用的健康飲食建議,告訴我們吃不僅健康還能夠變得苗條。

  1. 香蕉要吃沒熟的

  綠色香蕉是抗性淀粉的佳來源:香蕉成熟度越低,其抗性淀粉含量就越高。因此,沒熟的香蕉吃起來更健康。

  抗性淀粉(resistant starch),又稱抗酶解淀粉及難消化淀粉,是可溶性膳食纖維的一種重要形式。它在小腸中不能被酶解,但在結(jié)腸中可以與揮發(fā)性脂肪酸起發(fā)酵反應(yīng),吸收和進(jìn)入血液都較緩慢。

  抗性淀粉其實(shí)就是碳水化合物,但是和別的碳水化合物不一樣的是,抗性淀粉它獨(dú)特的化學(xué)結(jié)構(gòu)就表明了食用它不會(huì)出現(xiàn)血糖升高,所以能夠避免糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),也不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樘欠煮E降,從未導(dǎo)致的出現(xiàn)饑餓劇痛感。

  因?yàn)槟艽碳ひ雀咛撬氐尼尫牛岣呱眢w脂肪的燃燒速度,因此,它還有減肥的好處??剐缘矸凼枪芾砣梭w體重和血糖的重要飲食來源,它能幫助健康的細(xì)菌在大腸里生存,從而減少結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

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  除了綠香蕉外,全谷類食物、蔬菜以及纖維制品都含有豐富的抗性淀粉。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)與工業(yè)研究組織(CSIRO)建議,每天至少攝入抗性淀粉20克。

  2. 土豆不要做成泥

  盡可能降低攝入的糖分,是保持腰圍和健康的重要秘訣,而效果顯著的做法是少喝糖飲料,少吃加工食品,除此外,烹飪食物的方法稍微改變一下,也能改變釋放到血液中的糖。比如,把土豆煮熟搗碎做成土豆泥,其釋放到血液中的糖要比薯?xiàng)l多25%。土豆和其他碳水化合物都含有大量的淀粉顆粒。通過加熱和研磨等程序,增加了食物的表面積,使其更容易被腸道吸收和消化,從而將淀粉質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖,加速釋放糖到血液中的速度。

  同時(shí),新的一項(xiàng)研究表明,我們在制作美食的時(shí)候,加工的越是簡單,就越有利于我們身體變得苗條。

  不同的吃蘋果方法釋放到血液中的含糖量分別是:蘋果<蘋果泥<蘋果汁。該研究還發(fā)現(xiàn),在烹飪土豆等食物時(shí),熱量和水的用量都會(huì)影響到糖分的釋放。烹飪的時(shí)候受熱溫度越高,加入的水越多,就越容易被消化,釋放到小腸里的糖也更多。

  3. 別用橄欖油炒菜

  橄欖油,尤其是特級初榨油,好是用來做涼拌沙拉,而不適合炒菜。因?yàn)槌跽ラ蠙煊蜔燑c(diǎn)低,因此很容易分解。高溫烹調(diào)會(huì)改變其化學(xué)結(jié)構(gòu),增加自由基,更傷身體。

  炒菜時(shí)溫度過高會(huì)分解食用油,產(chǎn)生脂質(zhì)過氧化物這一有毒化學(xué)物質(zhì)。被吃入人體之后,脂質(zhì)過氧化物會(huì)和蛋白質(zhì)、DNA等進(jìn)行反應(yīng),增加癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

  因此,炒菜的時(shí)候中國的烹飪方法頗為科學(xué):給鍋里少量添加一點(diǎn)水。這種讓鍋內(nèi)溫度驟降的做法,可以降低脂質(zhì)過氧化帶來的損傷。

  4. 背疼時(shí)喝點(diǎn)水

  美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),多達(dá)75%的美國人可能長期脫水。這不僅影響到腰圍,還對背部有一定損害。

  初步研究表明,每天喝8到10杯水可以顯著緩解80%的背部和關(guān)節(jié)疼痛。這是因?yàn)槊撍寡汉完P(guān)節(jié)液變得濃稠,它還引起尿酸晶體,沉積在關(guān)節(jié)等處,久而久之就會(huì)導(dǎo)致晶體性關(guān)節(jié)炎,又被稱為痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

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