如何健康減肥

　　夏日正當(dāng)時(shí)，很多人忙著試驗(yàn)各種各樣的減肥方法，但是在減肥之前你必須要知道一些減肥知識(shí)，現(xiàn)在很多瘦身方法都附帶不少的副作用，在制定瘦身計(jì)劃的時(shí)候參考一下以下瘦身原則，找出對(duì)自己有效的瘦身方法。

　　大多數(shù)人已經(jīng)開(kāi)始關(guān)注肥胖對(duì)人類健康的危害，并應(yīng)用多種方法進(jìn)行瘦身。但同時(shí)值得注意的是，許多瘦身方法也帶來(lái)了不少的副作用，在瘦身的同時(shí)也損害了人體的健康。因此，針對(duì)這些情形，應(yīng)該注意以下瘦身原則。

　　1.瘦身不能以犧牲健康為代價(jià)

　　節(jié)食不等于絕食，每天由食物提供的熱量應(yīng)不少于維持人體正常生命活動(dòng)的少能量，即1250千卡。不能以饑餓、絕食的方法來(lái)瘦身，也不能把自己餓得昏倒在地，為了瘦身而犧牲了健康，那可是得不償失的!

　　2.節(jié)食和運(yùn)動(dòng)：有效的瘦身手段

　　根據(jù)能量守恒定律，人體攝入、消耗脂肪和熱量，分別可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)換。所以就很好理解為什么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和正確的飲食是瘦身的不二法寶。只要注意改變進(jìn)食的不良習(xí)慣并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使人體熱量處在“入不敷出”的狀態(tài)，動(dòng)用蓄積的脂肪，就會(huì)輕松瘦身。

　　3.瘦身關(guān)鍵在減腹

　　要想穩(wěn)而快地瘦身，減腹部脂肪是關(guān)鍵。

　　美國(guó)專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪一旦堆積，由三酰甘油和膽固醇充斥的脂肪細(xì)胞，要比身體其他任何部位的脂肪細(xì)胞表現(xiàn)得更為活躍，且因其所處的部位，會(huì)順著血流進(jìn)入肝臟，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓病、冠心病等一系列疾病。

　　3.瘦身關(guān)鍵在減腹

　　要想穩(wěn)而快地瘦身，減腹部脂肪是關(guān)鍵。

　　美國(guó)專家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪一旦堆積，由三酰甘油和膽固醇充斥的脂肪細(xì)胞，要比身體其他任何部位的脂肪細(xì)胞表現(xiàn)得更為活躍，且因其所處的部位，會(huì)順著血流進(jìn)入肝臟，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓病、冠心病等一系列疾病。

　　4.輕松為本

　　別認(rèn)為瘦身是深不可測(cè)、難上加難的一件天大的事。瘦身時(shí)要選擇輕松的方式，保證隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。另外，還要選擇自己喜愛(ài)的、有興趣的方式。只要心態(tài)正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就一定會(huì)有意想不到的好效果。

　　5.瘦身要持之以恒

　　不要做三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的懶人。實(shí)行瘦身計(jì)劃要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的將來(lái)獲得好身材。取得瘦身的效果后，也要注意千萬(wàn)不能松懈，要知道，瘦身的初期是極易反彈的。

　　6.不要急于求成

　　瘦身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不僅要有恒心和耐力，而且要有科學(xué)的安排，循序漸進(jìn)才能奏效。因此，堅(jiān)持瘦身的好辦法，就是制定切實(shí)可行的瘦身計(jì)劃。

　　瘦身時(shí)要控制一定的速度，不要太快。從健康的角度講，一個(gè)月減重不宜超過(guò)4公斤。突然性的采取大量節(jié)食或完全節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)供需失常，內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)酸中毒等，而重新進(jìn)食者，體重又會(huì)呈直線飆升，往往還會(huì)超過(guò)瘦身前的體重，得不償失。

　　結(jié)語(yǔ)：如果我們能夠通過(guò)健康飲食就能使得自己又健康又有減肥的作用，那么何樂(lè)而不為呢。其實(shí)，減肥的方法是有很多的，除了飲食減肥之外，還可以多加運(yùn)動(dòng)鍛煉再加上持之以恒的話，相信你定會(huì)有苗條的身材。