(2) 散步還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。

　　那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。

　　(3) 散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　　(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。

　　(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”

　　每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

　　(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。

　　德國(guó)大詩(shī)人歌德曾說(shuō)過(guò)：“我寶貴的思維及其好的表達(dá)方式，都是在散步時(shí)出現(xiàn)的。”

　　總結(jié)：通過(guò)上面小編對(duì)散步的介紹，我們知道散步并不是想象中的那么簡(jiǎn)單，并不是單純的人體活動(dòng)，還是一種輕松而有有效的減肥方法。經(jīng)常散步還可以延年益壽。當(dāng)然要想達(dá)到散步的佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊，趕緊試試吧！