呼啦圈是什么，不必問大家都知道。轉(zhuǎn)呼啦圈看似容易，但真正轉(zhuǎn)起來的時(shí)候你又無可奈何。想用呼啦圈來減肥，又不知道怎么轉(zhuǎn)，一放在腰上堅(jiān)持不到兩秒就掉了下去，該如何是好呢?下面小編就傳授寫呼啦圈的技巧給你，利用呼啦圈輕輕松松來減肥。

　　呼啦圈

　　呼啦圈是一項(xiàng)老少皆宜、深受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)。呼啦圈相對(duì)于其他體育用品來說不僅價(jià)格便宜，而且美觀大方、輕便，在練習(xí)呼啦圈時(shí)對(duì)場(chǎng)地也沒什么要求，在自己的房間就可以練習(xí)。經(jīng)常使用呼啦圈者，體形勻稱身心健康。

　　呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。 呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。

　　呼啦圈是有史以來真正風(fēng)靡世界的玩具，是由加利福尼亞州圣加夫列爾的兩個(gè)年輕玩具制造商做出來的。理查德·內(nèi)爾和阿瑟·梅林是一家名叫惠姆·奧制造公司的合伙老板。1958年3月，在紐約的一次玩具博覽會(huì)上，有個(gè)熟人告訴他們，有一種大木圈正在澳大利亞到處流行，孩子把它套在屁股上轉(zhuǎn)著玩。

　　回去之后，他們就開發(fā)智慧制造當(dāng)時(shí)的呼啦圈。但是萬事開頭，他們做了二十幾個(gè)就放棄了。因?yàn)樗麄円婚_始是用木頭來制作的。木頭制作的呼啦圈十分不便，因?yàn)橘|(zhì)量較重根本轉(zhuǎn)不起來。后來經(jīng)過一翻研究，他們終于找到了合適的材料——聚乙烯。終他們做出了他們想要的效果，并把它命名為呼啦圈。

　　快學(xué)技巧

　　1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分 呼啦圈運(yùn)動(dòng) ,吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)

　　轉(zhuǎn)呼拉圈的須知

　　1、很多人都很疑惑，轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉(zhuǎn)吧。每周應(yīng)該有固定的次數(shù)吧，每次應(yīng)該有固定的時(shí)間吧。是的，轉(zhuǎn)呼啦圈也要合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的頻率。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。