大家都知道運(yùn)動(dòng)，但什么是輕運(yùn)動(dòng)呢?近年來(lái)，輕運(yùn)動(dòng)悄然開(kāi)始流行，深受人們的喜愛(ài)。那么輕運(yùn)動(dòng)有哪些呢?輕運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)和好處呢?現(xiàn)在正值夏季有沒(méi)有什么輕運(yùn)動(dòng)適合夏季去做的呢?現(xiàn)在辦公室輕瑜伽很流行，那該怎么做呢?跟隨小編的腳步，我們一起來(lái)了解一下什么是輕運(yùn)動(dòng)。

　　輕運(yùn)動(dòng)

　　輕運(yùn)動(dòng)有哪些

　　生活在城市的人們，每天不停歇的腳步，高快的生活節(jié)奏，壓得他們喘不過(guò)氣來(lái)。平時(shí)想要放松一下又沒(méi)有時(shí)間，這時(shí)輕運(yùn)動(dòng)悄然而生。輕運(yùn)動(dòng)是人們對(duì)壓力的一種釋放，它是一種生活態(tài)度。是人們想要打破束縛的一種姿態(tài)，是對(duì)自然生活的一種追求。

　　所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，也可算“輕運(yùn)動(dòng)”;在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。

　　輕瑜伽

　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)不一定就得揮汗如雨，適量的、簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)更有利于身心舒展。在這樣的理念下，專業(yè)人士將瑜伽難度進(jìn)行改良降低，打造成輕瑜伽。

　　下面介紹的這套輕瑜伽動(dòng)作，大大降低了原來(lái)瑜伽的難度。符合生活在大都市人們的身體接受水平和時(shí)間的要求。輕瑜伽更能引領(lǐng)時(shí)尚都市的運(yùn)動(dòng)新潮流。辦公室輕瑜伽主要是借助辦公室你的桌子椅子為輔助器材，有效、簡(jiǎn)單而又易學(xué)不費(fèi)時(shí)間。在一定程度上可以緩解人們長(zhǎng)期伏案帶來(lái)的肩頸酸痛。

　　以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟。

　　動(dòng)作一

　　1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;

　　2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;

　　3、吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;

　　4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;

　　5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開(kāi)來(lái)，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。

　　動(dòng)作二

　　1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;

　　2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;

　　3、深長(zhǎng)地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸，呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展;

　　4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　動(dòng)作三

　　1、坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方;

　　2、吸氣雙手打開(kāi)在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊;

　　3、身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。