招數(shù)1 :健康坐姿是關鍵
在開車的時候,坐姿對于背部的壓力是比較大的,駕車健康坐姿是應該隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內,司機們常常乘機放松自己,把身體整個窩進椅子里,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的簡單方法,是盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關節(jié)上,下背打直,養(yǎng)成習慣就成自然。
另一種健康方法是坐在椅子上,在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動一下筋骨。通過這樣的鍛煉,“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛,還會減少產(chǎn)生腹部小肚腩。
招數(shù)2 :堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。張鳴生建議,不妨在堵車時放點舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
展肩背
1.右手伸至胸前,不要使勁,以左手輕拉右手肘,持續(xù)5~10秒。也可背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。
2.讓身體從腰部盡量向后仰,能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰成45°角。
轉腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,然后換方向重復這個動作。
總結:從上面的文章我們可以看出來,有車族在夏季養(yǎng)生也是要有所注意的,適當?shù)倪\動,飲食安全這些都是要我們在日常生活中需要注意的,炎熱的夏季,學習上面這些招數(shù)讓你清涼的度過這個夏季。