二、30歲左右

　　此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時(shí)期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會(huì)下降。因此，30歲左右的男性應(yīng)適當(dāng)多做些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：①20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。②20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可適當(dāng)多一些。③5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應(yīng)加強(qiáng)伸展運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。方法是：仰臥，將兩膝盡量提拉到胸部，保持姿勢(shì)30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持姿勢(shì)30秒鐘。

　　這個(gè)年齡段的男性仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，要遵循"循序漸進(jìn)"的原則。

　　三、40歲過后

　　40歲以后的男性與20歲時(shí)相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。這個(gè)年齡段的男性選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且還應(yīng)該能夠預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內(nèi)容包括：①25～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，中等強(qiáng)度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易萎縮的肌肉。打網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項(xiàng)目。

　　總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，在日常的生活中，我們可以通過飲食，運(yùn)動(dòng)等來進(jìn)行男性的養(yǎng)生，通過上面的這些健身運(yùn)動(dòng)的介紹，相信大家可以掌握并且能運(yùn)用到生活中去，讓自己變得更加有男人魅力。