不要趴著睡

　　王彤教授說，趴著睡覺會(huì)使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期如此，會(huì)造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著睡時(shí)間長(zhǎng)，手臂和臉部都會(huì)受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，睡醒后容易感覺手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢(shì)使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

　　不要枕手睡

　　也有人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)，王彤教授說，這對(duì)健康也是有害的。臨床實(shí)驗(yàn)證明，睡覺時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人、以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長(zhǎng)時(shí)間雙手高舉過頭睡眠，會(huì)造成對(duì)“返流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì)造成胸悶、乏力。因此，午睡不應(yīng)高抬手臂。

　　環(huán)境不要過冷

　　有人喜歡隨地找個(gè)地方小憩，如草地上、樹蔭下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。尤其是不要睡在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對(duì)溫度在50%—70%左右。

　　解析午睡全過程

　　6分鐘：記憶開始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

　　20—30分鐘：佳午睡時(shí)間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。”20分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

　　40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

　　90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

　　結(jié)語：通過上文小編對(duì)于午睡相關(guān)知識(shí)的闡述，大家現(xiàn)在應(yīng)該知道午睡是不會(huì)折壽的。而且還有許多的好處呢，但是在午睡的過程中，也要注意文中提到的幾個(gè)不要哦。