動(dòng)物體內(nèi)的這張“作息時(shí)間表”就是動(dòng)物體內(nèi)一種類似時(shí)鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動(dòng)，包括睡眠，也都是在它的支配下進(jìn)行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動(dòng)物到了周期就要產(chǎn)卵一樣。

　　人體的生物鐘一亂，就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大幅度下降。如果熬夜太多，就會(huì)出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來(lái)調(diào)節(jié);如果疲勞過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來(lái)調(diào)節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來(lái)調(diào)節(jié);如果精神緊張，很可能會(huì)導(dǎo)致心理失衡，可用緩解心理壓力來(lái)解決，等等。長(zhǎng)期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會(huì)大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多。所以及時(shí)地調(diào)整生物鐘是非常必要的。

　　生物鐘顛倒，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進(jìn)而導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見(jiàn)一篇報(bào)道說(shuō)，英國(guó)就曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)因?yàn)樯镧娢蓙y而長(zhǎng)出胡須的婦女，長(zhǎng)期生物鐘顛倒可能對(duì)包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害。

　　古人沒(méi)有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)同步。而自從1882年愛(ài)迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時(shí)的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。

　　現(xiàn)代人因?yàn)橛辛藷艄?，于是熬夜工作，通宵娛?lè)，過(guò)著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達(dá)到前所未有的狀態(tài)。因此，可以說(shuō)，古人比現(xiàn)代人懂得作息與長(zhǎng)壽的關(guān)系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出了適應(yīng)時(shí)辰變化的作息適度，后來(lái)，養(yǎng)生學(xué)家又創(chuàng)立了十二時(shí)辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時(shí)辰。春秋時(shí)代的管子認(rèn)為，如果起居不時(shí)，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說(shuō)：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制。”

　　人類自身活動(dòng)的生物鐘，能準(zhǔn)確、高效地指導(dǎo)人們什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，什么時(shí)間閱讀效果佳，什么時(shí)間服藥有效，什么時(shí)間睡覺(jué)能讓人第二天更加精力旺盛等。

　　我認(rèn)為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當(dāng)回事。今天我們從一個(gè)全新的角度來(lái)談睡眠。

　　按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時(shí)間，各個(gè)器官在不同的時(shí)間段開始進(jìn)行修正。一天十二時(shí)辰，對(duì)應(yīng)著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時(shí)睡眠，隨意改變睡眠時(shí)間，或熬夜不睡覺(jué)，你的健康便會(huì)不可避免地遲到，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成傷害。所以說(shuō)，“熬一夜，少活七天”還真不是簡(jiǎn)單的說(shuō)笑。

　　自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應(yīng)，也有4個(gè)時(shí)段組成—亥、子、丑、寅，這四個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺(jué)，這是固定不變的規(guī)律。但并不是說(shuō)睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，而是要嚴(yán)守正確的睡眠時(shí)間，下面我為大家說(shuō)說(shuō)這中間的道理：

　　一般，人睡眠的佳時(shí)間是22∶00～23∶00。這時(shí)是一天中的后一個(gè)時(shí)辰，即亥時(shí)(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動(dòng)將處于低潮時(shí)期，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，很難恢復(fù)。一個(gè)好的睡眠，首先要從亥時(shí)開始。在22∶00～23∶00準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，丑時(shí)，應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，到寅時(shí)，則是睡眠的后階段。