負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)

　　2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動作。

　　使用時機(jī)：只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。然而，新的證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓(xùn)練自己的握力。

　　在去健身房的時候，你帶上這些運動裝備了嗎?

　　戶外運動裝備

　　如果是一般的戶外旅行，下面的這些裝備應(yīng)該足夠了。

　　睡袋

　　無論什么時候，睡袋都是戶外露營基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時應(yīng)考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應(yīng)輕而保暖，且易于壓縮，方便背負(fù)。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊?xí)r和信封式。

　　防潮墊

　　睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的PE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)

　　帳篷

　　同樣也為必備物品之一，市場上品種很多，從結(jié)構(gòu)上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構(gòu)上又分單層結(jié)構(gòu)、雙層結(jié)構(gòu)和復(fù)合結(jié)構(gòu);從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號，有兩人型、三人型及多人型等。選購應(yīng)當(dāng)考慮自己的實際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。

　　登山鞋

　　需穿適腳的鞋。一般普通的運動膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。選擇時注意以下幾點：

　　鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護(hù)腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。

　　鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。

　　鞋幫：高幫有兩個作用，一是保護(hù)腳踝;二是防止異物進(jìn)入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。

　　照明器材

　　野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地?zé)艏邦^燈等。在選購時要視情況而定，但應(yīng)注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動。如果在外時間長應(yīng)考慮帶備用燈泡及電池。