飲食瘦身

　　做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

　　控制一日總熱量

　　吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350 大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài);若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。

　　發(fā)現(xiàn)了嗎?其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖唷!吃北蘭菇減肥　每日十克，泡水飲用，體質(zhì)不同月可減數(shù)斤到十斤不等。

　　保留彈性更享受

　　正餐先吃到略超過(guò)基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100 大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。也許還有人會(huì)說(shuō)：那為什么不乾脆忍餓，想像自己喝水就會(huì)飽呢?如果不會(huì)餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床;但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會(huì)留下「瘦身真的好痛苦」的負(fù)面感受，不利于長(zhǎng)期抗戰(zhàn)。

　　晚睡前2 小時(shí)

　　一般來(lái)說(shuō)，一餐的消化時(shí)間約須 4 小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。因此，建議晚在睡前 2 小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請(qǐng)注意，每樣食物多只能吃三口?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦!拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔!

　　烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛(ài)吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無(wú)糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡(jiǎn)單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　有咬勁就OK

　　吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。而且吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。

　　不要搭配飲料

　　吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!

　　嘴饞前趕快這樣搶救

　　白開(kāi)水

　　肚子餓先喝一杯白開(kāi)水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺(jué)。

　　纖維素

　　飯前吃點(diǎn)水果，開(kāi)飯先吃蔬菜。沒(méi)熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過(guò)食。