瑜伽教程 幫你美滿瘦身的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:04為什么練習(xí)瑜伽可以很好的瘦身呢?因?yàn)殍べさ臏p肥效果好呀。練習(xí)瑜伽可以很好的幫助你減去身上的贅肉,幫你塑造完美的身材。
15分鐘減肥瑜伽 軀干均衡
在吸氣的同時(shí)彎曲左膝向前抬高,在呼氣的時(shí)候用雙手抱膝,吸氣,養(yǎng)生,用左手將膝蓋輕輕想后側(cè)拉開,要將后背拱起。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。
吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個(gè)呼吸,然后換腿一再舉措。
15分鐘減肥瑜伽 兵士一式
吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時(shí)拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。一再舉措2-5次。
吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個(gè)呼吸,然后換腿一再舉措。
15分鐘減肥瑜伽 兵士一式
15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿互換
接著上一個(gè)舉措,呼氣,然后吸氣,雙部下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起,兩腿互換,成右腳在后的弓步。
瓜代一再舉措每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。
15分鐘減肥瑜伽 膝碰釘子式
弓步的站姿,左腳先后伸,用腳尖點(diǎn)地,雙手自然垂直用肩膀撐著地面。右腳向上抬,小腿向左將腹部收緊。呼氣,將右膝蓋向鼻子接近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。
15分鐘減肥瑜伽 下狗式
擔(dān)任上個(gè)舉措姿勢(shì),呼氣,將右腿向后伸直,然后觸地,形成下狗式姿勢(shì)(如圖所示)。然后彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然后呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。吸氣,向后伸直并下壓雙腿,同時(shí)挺胸(手指依然撐地),然后呼氣,放松。吸氣,雙手向前舉起,同時(shí)回到站姿。
步調(diào)/要領(lǐng)
呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。留意挺直背部,放松雙肩 ,維持舉措呼吸3-5次。
平躺在地上,身體放松,先抬起雙腳向上伸直,養(yǎng)生,慢慢的向頭部靠經(jīng),放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間,頂住身材,并逐步將雙腳抬離頭部。維持舉措呼吸3-5次,放松。
成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
彎曲肘部,將肚子往下壓使其接近地面。伸直肘部,還原。云云一再,3-5次。
右手從肩膀上向后繞,左手從下面顛末向后繞,雙手互扣。維持舉措呼吸3-5次,放松,換手一再。