7、戰(zhàn)士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式

　　作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　步驟

　　1、 站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　2、 吸氣，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌。

　　3、 右腳向右側(cè)跨一大步，移動(dòng)重心，在兩腿中間。

　　4、 轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè)，上體，髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè)，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前。

　　5、 雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時(shí)手觸腳前的地板。

　　6、 繼續(xù)前伸手臂，直到肘關(guān)節(jié)伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復(fù)向前，但保持兩腳分開

　　7、 先將手臂伸直向上舉，左腳腳尖向左側(cè)轉(zhuǎn)，上體髖部也一樣想左轉(zhuǎn)，完成后恢復(fù)直立，雙腳并攏將脊柱挺直，雙臂自然垂直放在身體兩側(cè)，休息一會(huì)再重復(fù)練習(xí)。

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　11、樹式

　　作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。

　　13、仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

　　14、除風(fēng)式

　　作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。