減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法十：佳的選擇

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。

　　運(yùn)動(dòng)減肥　　

　　有效運(yùn)動(dòng)減肥方法大全對(duì)于成年人來說如果你控制不住自己的嘴巴，那么好的方法就是通過運(yùn)動(dòng)來燃燒你的熱量。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有效的減肥方法呢?下面讓小編幫你羅列一下有效運(yùn)動(dòng)減肥方法吧!在此之前小編需要提醒各位，在這炎炎的夏季，容易缺水中暑的，所以在運(yùn)動(dòng)之后請(qǐng)務(wù)必及時(shí)補(bǔ)充大量水分，在飲水之前可嚼一粒塑纖果。

　　第一種是原地跑

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場(chǎng)，在家里即可進(jìn)行，原地跑可幫助你減去腿部贅肉，也可以幫你甩掉腹部肥肉。

　　第二種是爬樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領(lǐng)減肥的運(yùn)動(dòng)哦!

　　第三種是游泳

　　游泳是屬于水下鍛煉，在這酷暑難耐的夏季是好不過的減肥方法了。每周需要堅(jiān)持游泳，可根據(jù)自己的體力自行制定時(shí)間。通過游泳鍛煉可以幫助你減去臂膀處的肥肉，還有腿部也得到了很好的鍛煉，而且游泳是屬于比較費(fèi)力的體育運(yùn)動(dòng)，可以消耗你的體力，從而燃燒多余脂肪。

　　第四種是步行

　　飯后半小時(shí)飲一杯水在嚼一粒塑纖果，然后以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　第五種是瑜珈

　　每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　第六種是變速跑減肥法

　　這種減肥方法完全可以根據(jù)自己的心情和意愿來，如果你感覺自身身體素質(zhì)還不錯(cuò)，那么你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。