今天小編要為大家介紹的太極種類是抻筋拔骨功法。那么何為抻筋拔骨功法呢?孫式抻筋拔骨功法又是什么?該怎么練習抻筋拔骨功法呢?跟隨小編的腳步我們一起來領教一下抻筋拔骨功法。

　　抻筋拔骨功法

　　抻筋拔骨功，光聽名字就知道是一門練習筋骨的武術。怎么個抻筋和拔骨法呢?不知道這門功夫練起來會不會很困難?下面就為大家介紹一套孫式抻筋拔骨功法，看看這抻筋和拔骨到底是怎么練習的。

　　孫式抻筋拔骨功法

　　孫式抻筋拔骨功法(注意不是伸是抻讀音是 CHEN ),一共有六套功法,上肢從手指,手掌,手腕,肘,肩,下肢從腳趾,腳掌,腳踝,膝,胯,到腰軀體從下腰中腰到上腰直到頸錐,練時配合呼息盡量松弛再轉到逐步盡量抻拉伸展。一定要配合氣沉丹田的深呼吸。壽先生說功法練得好了,能極松而至極剛,才能發(fā)穿透的勁力。

　　第一動

　　1、兩腳站立,兩臂手心向下向兩側平舉,盡量伸展。特別是用肩部向兩側緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,盡可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。

　　兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步,直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。

　　2、將兩只手臂高高舉起，使得舉起的兩只手臂和兩條腿成x型，手心要向外。雙臂帶動身子將腰向后彎曲，頭隨之后仰，先看到天再看到身后。就像伸懶腰那樣，不過要盡量伸展。直到伸展的極限再恢復到原來的站姿。此動作可以反復多做。

　　3、所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸,舌頂上鄂閉口扣齒。

　　第二動

　　1、由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步,兩腳向外成外八字。兩膝微曲,兩手在小肚前提起內翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變拳為掌,立掌曲腕,五指向上,掌心向前。

　　2、由上動開始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側分開,伸直后手心仍向兩側立掌,平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

　　3、接下來輕輕徐徐的將兩只手臂放置兩條腿的兩側，翻動兩只手掌，將手心向上手背向下。然后再握住拳頭重復以上的動作。

　　關于腳尖和腳跟旋轉開步

　　站立時是腳跟靠攏腳尖分開成 90 度;此時以雙腳尖為圓心不動,雙腳跟向外開展成雙腳尖向內,成內八字;雙腳的開度就是原來雙腳尖的距離再以雙腳跟為圓心不動以雙腳尖向外開展再成為外八字雙腳開度 90 度。 如此兩三次開合就能將雙腿開到所需寬度。

　　第三動

　　1、接第二動之開步,兩腳不動,雙手抱拳在腰間向后抻拉結束后,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。盡力抻拉。

　　2、向里曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

　　3、雙臂內旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。

　　4、分開兩臂緩緩向身兩邊打開,鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時,盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸,抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

　　5、平舉雙鉤反手向后旋轉,逆時針方向旋轉。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。

　　6、打開雙鉤,手心旋至向上,五指盡量伸直打開,向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前,再重復。

　　抻筋拔骨，不是硬性拉伸,要有意識地放長,松開關節(jié)。