第四動(dòng)

　　1、由沙地立竿開始,兩手緩緩交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重復(fù)動(dòng)作時(shí)再以右手握左手手腕)手心朝里。

　　2、緩緩提雙手向上舉,舉過臉前后,再向上舉過頭,成反掌手心向上,再向上推。此時(shí)將脊椎緩緩向上抻拉,配合呼吸。抬頭向上看。

　　3、盡力緩緩向上抻拉,將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長。至不可忍受時(shí)再緩緩松下來。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸時(shí)抻拉呼時(shí)停下。

　　4、再緩緩將兩手放下,左手仍握右手,回復(fù)到先前。換手互握后再重復(fù)。

　　第五動(dòng)

　　1、沙地立竿開始。

　　2、右手自下經(jīng)左肩再經(jīng)臉前向右向下回環(huán)，回環(huán)到身后曲腕，張開五指手心向下;同時(shí)左手自下經(jīng)左側(cè)回環(huán)上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。

　　3、右手和左手同時(shí)向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下來?？缮宰鲛D(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰配合抻拉。

　　4、緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內(nèi)旋變立拳順左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

　　5、左手變掌握住右手腕，雙手臂內(nèi)旋成手心向外，向前上方推出。

　　6、盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。

　　7、回到此4，雙拳手心向上抱于身前，弓箭步不變。

　　8、雙拳分后開，左拳向身后平伸到伸直;同時(shí)右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉(zhuǎn)至極點(diǎn)，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。

　　9、低頭含胸看后腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來。

　　10、回到4，雙拳抱于身前。打開雙拳成掌，變弓箭步轉(zhuǎn)身向正前方，分開雙臂從身子兩側(cè)由下向左右再向上。過頭頂后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。

　　11、再做反面的動(dòng)作。完全和上面的一樣，就是相反的動(dòng)作而已。

　　抻筋拔骨功法，認(rèn)真練后會(huì)有很大的作用，拳友們可慢慢去體會(huì)。每小動(dòng)可呼吸五到七次，就是多做一會(huì)兒的意思。是說的每動(dòng)中的動(dòng)作，慢慢耐心做來，比稍做就換動(dòng)效果更好。

　　孫式拳的呼吸法

　　孫式拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術(shù)中的，但是在練行意拳時(shí)是專修課?，F(xiàn)將此法介紹給孫拳愛好者們，以利大家共同研究。

　　一、無極式(沙地立竿)

　　1、站立方法;兩腳跟并攏，兩腳尖分開成90度。此時(shí)不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點(diǎn)。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。

　　2、兩肩胛骨向兩側(cè)打開，兩肩微向里合。不可露形。此動(dòng)作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開后面的肩胛骨而使前面松下來空下來。這和外家拳就是一個(gè)道理了。所以孫老說拳術(shù)無內(nèi)外家之別。

　　3、直項(xiàng)，頂百匯，即向天頂頭。不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方。

　　4、舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。

　　5、呼吸方法：吸氣法：氣自會(huì)陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項(xiàng)直上百匯。

　　呼氣法;自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至?xí)?。稍停于?huì)陰處，再吸氣重復(fù)。吸氣時(shí)髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時(shí)，兩髖根稍稍向前移動(dòng)，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動(dòng)，以求靜中有動(dòng)。不可有意為之，只可自然形成。

　　此法練習(xí)久之，便走通為小周天了。

　　此式少重復(fù)二十次以上，有時(shí)間者好做十五分鐘以上。再做下動(dòng)。