二、太極式

　　1、雙掌外旋手心朝前打開雙肩胛骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩胛骨微向里合，向里合不可露型。

　　2、左腳尖向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將腳尖對前方，右腳不動(dòng)，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是貼在身上，有一點(diǎn)空隙。

　　呼吸兩三次再接下動(dòng)。

　　三、兩儀式，虎抱頭式

　　1、緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時(shí)左手和右手同時(shí)緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。

　　2、扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放松。此時(shí)如能走通小周天，可感覺自身重心是會由呼吸而動(dòng)的。即吸氣時(shí)重心向后根移，呼氣時(shí)重心向兩前腳掌移動(dòng)。不可有意去做，練習(xí)久之自有分曉。也是動(dòng)中求靜。此動(dòng)好也是多做幾次呼吸為佳。

　　四、三體式

　　請大家以孫老的老年三體式為準(zhǔn)。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動(dòng)。

　　1、左腳慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同時(shí)左手向前推出，成立掌。右手同時(shí)向下按掌，大指后側(cè)貼在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。

　　2、沉肩墜肘，打開兩肩胛骨微向內(nèi)合。兩肋自然抽緊，頭頂，項(xiàng)豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正對前方。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。

　　3、真人呼吸法，走通小周天，此時(shí)重心也會吸時(shí)向后，呼時(shí)向前。呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動(dòng)熟練后可以吸時(shí)前三后七分重心;呼時(shí)前四后六分重心。全為自然為之，不可強(qiáng)行為之。時(shí)日久了自然功成。站不動(dòng)時(shí)收回。方法正確，便有身備五弓之勢了。目視前方，神態(tài)安祥，思想集中。

　　4、收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。

　　5、再回到沙地立竿。

　　再從頭做右邊，完全一樣。只不過是左右相反而已?？壑汉?，人的重心不在腳后跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和后腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。

　　久練后可再練走通大周天。

　　總結(jié)：太極種類這么多，你知道哪些了?小編相信看完文章的你肯定知道了一門叫做抻筋拔骨的武功。如果你對這門功夫很感興趣的話，不妨就按照小編上面教的練習(xí)方法開始練習(xí)。說不定哪天你就成了武林高手。