現(xiàn)代快節(jié)奏的生活使人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，除了食物養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之外，今天小編向大家介紹一種新的養(yǎng)生方式——氣功養(yǎng)生。那么氣功入門(mén)有哪些要領(lǐng)呢?怎么樣練習(xí)氣功呢?跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　養(yǎng)生氣功

　　武當(dāng)盤(pán)龍養(yǎng)生功

　　養(yǎng)生氣功其實(shí)也有很多種類(lèi)，今天小編就從眾多氣功種類(lèi)之中挑選了武當(dāng)?shù)谋P(pán)龍養(yǎng)生功。武當(dāng)盤(pán)龍養(yǎng)生氣功是武當(dāng)?shù)?8代傳人周延爵創(chuàng)作的。此氣功沒(méi)有性別、年齡要求，任何人都可以學(xué)習(xí)。此功簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)治療慢性疾病十分有用。

　　一、靜立放松功

　　動(dòng)作要領(lǐng)：立正姿勢(shì)，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線(xiàn)，百會(huì)穴與會(huì)陰穴及足涌泉穴成一條直線(xiàn)(用意念聯(lián)成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(cè)(風(fēng)市穴)，大指根魚(yú)際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。

　　1、三線(xiàn)放松

　　即：前放松，后放松，側(cè)放松。

　　前放松線(xiàn)路：印堂穴始，經(jīng)面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關(guān)節(jié)，兩小腿，兩腳背，十個(gè)腳趾順次序放松(大敦穴)，然后意守兩腳趾尖1分鐘。

　　側(cè)放松線(xiàn)路：從兩耳廓邊起，頭部?jī)蓚?cè)放松，然后意守兩手中指指尖(中沖穴)1分鐘。

　　后放松線(xiàn)路：頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足(涌泉穴)2分鐘。

　　從醫(yī)學(xué)上講督脈，任脈，手三陽(yáng)經(jīng)，足三陽(yáng)經(jīng)放松(從頭向下放松)

　　2、深呼吸三至六次

　　要求：吸氣時(shí)舌尖頂上腭，收腹;呼氣時(shí)舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

　　主要作用：深呼吸三至六次主要是為了打通身體內(nèi)部的氣，排出體內(nèi)骯臟氣體，將體內(nèi)灌入新鮮健康的氣體，是整個(gè)人的精神面貌煥然一新，保證人體血脈的通暢。此步驟也是為下一步打好基礎(chǔ)。

　　二、站樁功

　　接上式，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢(shì)正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對(duì)，兩肘與胸成一條線(xiàn)，意守勞宮。

　　要求：似守非守，站樁時(shí)間根據(jù)各人身體狀況而定。

　　作用：主要調(diào)身，調(diào)姿勢(shì)，找開(kāi)氣門(mén)。

　　三、盤(pán)龍?zhí)阶?/strong>