睡眠是中醫(yī)養(yǎng)生中很重要的一種養(yǎng)生方式，睡眠質(zhì)量直接決定了你第二天的生活質(zhì)量，如果你晚上睡不好，那第二天就會(huì)沒有精神了。夏天天氣熱，睡覺就更加困難了。今天小編就為大家整理了夏日睡眠的相關(guān)文章，大家一起來看看吧。

　　夏天因?yàn)樘鞖鉁囟雀?，而且空氣濕度也是很大，所以很難免的影響的我們的睡眠質(zhì)量。在睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，也是會(huì)影響第二天的工作的。

　　所以，夏日睡眠要講究“三忌”

　　一忌入睡后開風(fēng)扇

　　入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，整夜開著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺，極易受涼，引起感冒。

　　二忌袒胸露腹睡覺

　　人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此，常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。所以，無論天氣多熱，都應(yīng)在胸部和腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。

　　三忌用涼水擦席子

　　有些人擦涼席的時(shí)候喜歡用涼水擦，這時(shí)不正確的，夏天因?yàn)榱鞯暮贡容^多，所有用涼水擦涼席很容易會(huì)滋生細(xì)菌。

　　正確的辦法是，將抹布用溫水浸濕后，擰干再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇徹底風(fēng)干涼席，方可安然入睡。

　　如何合理午休

　　科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。

　　午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。

　　1.午飯后不可立即睡覺

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后好休息20分鐘左右再睡。

　　2.午睡時(shí)間不宜過長

　　午睡的時(shí)間好不要太長，有個(gè)十幾分鐘就夠了，有睡長時(shí)間的人多也就睡一個(gè)小時(shí)。

　　因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會(huì)感到更加困倦。

　　3.午睡好到床上休息

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

　　此外，午睡之后要慢慢起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。