什么是平板瑜伽，練習(xí)平板瑜伽對(duì)身體有哪些好處，什么樣的人群適合練習(xí)平板瑜伽，還有就是練習(xí)平板瑜伽要注意些什么。新手如何練習(xí)平板瑜伽？

　　如何做平板瑜伽

　　首先從俯臥撐的起始姿勢開始，然后使用雙手撐著地面，但是要保證上臂與地面垂直，好要確保髖部不能有下沉、也不能套高，要和身體形成一條直線。保持平板姿勢的同時(shí)，還要將腹部肌肉收緊臀部肌肉同時(shí)收縮，肩胛骨不要向后。

　　何時(shí)做平板瑜伽

　　如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時(shí)做幾個(gè)，這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前先有效刺激核心肌肉興奮度。

　　平板瑜伽做多少次

　　次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗(yàn)的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考。

　　新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘;中級(jí)水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘;高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。

　　平板瑜伽的變化

　　1. 加強(qiáng)臀部

　　變化方式：提高雙腳位置

　　雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負(fù)荷。

　　2. 加強(qiáng)核心肌肉

　　變化方式：讓同伴協(xié)助

　　在練習(xí)平板瑜伽的時(shí)候，可以讓你的搭檔對(duì)你的身體進(jìn)行各個(gè)角度推、拉和抬，這樣你在被干擾的的情況下還能保持身體不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。

　　升級(jí)版平板瑜伽

　　已經(jīng)掌握了平板瑜伽?嘗試更進(jìn)一步，懸掛在單杠上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個(gè)身體顯得“硬”起來。