10、自己做優(yōu)格

　　優(yōu)格也是很好的點(diǎn)心，但是一般市售含糖量太高，所以自己DIY省錢，甜份濃淡也容易拿捏，而且一點(diǎn)也不難，如果實(shí)在沒時間做，必須選擇市售的優(yōu)格時，記得要低糖、甚至是無糖的，且不要加上所附的果醬如草莓醬、藍(lán)莓醬等。

　　11、每一餐肉類不要超過手掌大

　　大多數(shù)的肉類雖然屬于低GL食物，但是在短時間之內(nèi)大量的吃，一樣會讓胰島素上升，所以除了要細(xì)嚼慢咽外，一定要堅守1餐不超過自己的手掌大，這樣就可以破除吃肉肉長肉肉的宿命啦!。

　　12、少量多餐，別餓得太久才進(jìn)食

　　知道嗎?同樣的量，餓或不餓時吃，胰島素的反應(yīng)也不一樣喔!如果能在不太餓的時候就開始少量、慢慢的吃，胰島素就會慢慢上升，不至于一下子飆得太快，讓脂肪堆積。

　　上班族減肥計劃

　　如果你是個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能按照減肥計劃表馬上運(yùn)動，運(yùn)動后也不能 馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時間運(yùn)動都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動 ，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動時間有利于減肥呢?

　　這位MM的問題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因?yàn)闀r間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和 運(yùn)動。 其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，好在正餐(飽腹)2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動量除外)。

　　1、早上運(yùn)動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早 上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

　　另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動;減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

　　2、中午運(yùn)動

　　中午是不太 推薦的運(yùn)動時間段。因?yàn)檫@時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說 是至關(guān)重要的。

　　如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。

　　3、晚上運(yùn)動

　　晚上是能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是好的選擇。太晚則易影響睡眠。減肥勵志圖如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量 轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　總之，結(jié)合自 己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間，記住這個原則就可以了：運(yùn)動前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小 時后運(yùn)動更好;運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。