6.環(huán)境因素

　　環(huán)境因素主要指人的社會環(huán)境，生活習(xí)慣，時尚等。楊貴妃時代的“以胖為美”自然決定了追求時尚人們的生活方式。而美國式的生活方式更會使人發(fā)胖，美國的“可口可樂化”或“麥當(dāng)勞式”的飲食和生活習(xí)慣決定了美國近30%的肥胖發(fā)病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐，那么到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。所以越是生活方式的“美國化”發(fā)胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向于使人發(fā)胖。

　　對減肥有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，每次運動好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運動重要的是要持之以恒，如果不能每天做少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　一、游泳

　　資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　二、爬山

　　想要減肥其實夏天爬山是有效的，大家都知道消脂所需的就是進行“有氧運動”，而在天氣炎熱的時爬山就是好的有氧運動。但是夏季溫度很高，爬山時應(yīng)避免中暑。

　　三、散步

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，重要一點是“堅持”。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時~75分，打網(wǎng)球45分~1小時，跳繩30~40分。|

　　水果是減肥的強力幫手這大家都知道，那吃什么水果減肥快?今天小編就來為你細數(shù)日常常見的能夠幫助減肥的水果吧!