2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話，效果會更好。

　　1、2的動作重復(fù)10次。

　　二、緊實腿外側(cè)

　　1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2、右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。

　　1、2的動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。

　　三、鍛煉腿里側(cè)

　　1、調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€。

　　2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3、如圖所示，右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。

　　2、3動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。

　　四、腿的伸展

　　1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側(cè)和外側(cè)、骨關(guān)節(jié)會感覺到拉伸。保持這個狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復(fù)動作。

　　2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準(zhǔn)，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進(jìn)行。

　　椅子瘦腿操的好處

　　1、使肌肉不會外翻

　　2、緊實腳踝線條

　　3、拉長小腿線條

　　4、能夠鍛煉到腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉

　　總結(jié)：通過上述的文章對怎么瘦腿快和椅子瘦腿操等有關(guān)知識的具體介紹，大家現(xiàn)在是不是已經(jīng)知道如何在三周之內(nèi)快速瘦腿以及如何用椅子瘦腿的方法了吧!瘦腿不是一天兩天就可以看到效果的，一定要持之以恒才能達(dá)到你想要的美腿。